z redukcji

[...] to powinienem zjeść 2800 kcal a w dzien kiedy mam basen 2900 kcal ? - Jak zaznaczyłem wcześniej na siłownie oraz basen chodzę dosyć pózną porą (ok 21/22). Jako ze jestem na redukcji chyba nie wskazane jeść o tak poznej porze . W sumie to nawet przed samym snem. Jak powinienem dobrać ten ważny potreningowy posiłek ? Mozę jakieś suplementy /biało [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbliżona do tej z zrzutu A więc jestem na redukcji już 2 miesiące, przez grudzień udało mi się zrzucić 5 kg, w lutym niestety tylko 2, ale przez 2 tyg nie ćwiczyłem z powodu choroby i braku czasu. Teraz od nowa 100% [...]

[...] regularnie zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia umiejętność radzenia sobie ze stresem. Może również wspierać efektywność zabiegów odchudzających przyspieszając tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Preparat przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne, w tym sportowców dyscyplin wytrzymałościowych i kondycyjnych, oraz ludzi ćwiczących [...]

[...] lekkie przybycie na wadze, co moim zdaniem jest wręcz absurdalne, bo jak to jest możliwe że na tak restrykcyjnej diecie jaka jest dieta ketogeniczna można wychwycić zastój w redukcji?. Wychodzi na to, że przybycie wagi zpowodowany jest zwiększeniem ilości tłuszczy , bo jak spożywałem troche więcej białka a mniej tłuszczy(przy takim samym [...]

Witam. Od pewnego czasu planuje zmiane treningu z splitu. Doczytałem sie,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 serie) -wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce (4serie) -wyciskanie sztangii zza [...]

[...] energii -Zmniejsza ryzyko odkładania tkanki tłuszczowej -Zwalcza wolne rodniki i podnosi odpornośc immunologiczną Controlled SesaGlow to suplement diety wspomagający procesy redukcji tkanki tłuszczowej działający w oparciu o rewelacyjne właściwości naturalnego składnika jakim jest sezamina. Pozwala on na skuteczne i szybkie pozbycie się [...]

[...] : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] część wartości produktów przepisałem z opakowań a nie z dziennika. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a bilans kaloryczny ustawiłem na + 150, zamiast domyślnych 300 - to w celu redukcji tej tkanki tłuszczowej. Do każdego posiłku będą oczywiście warzywa (oprócz tego przed treningiem), nie wliczałem ich do bilansu. Dziennie też zjem jakiś owoc. [...]

[...] 12,5mg ed dostinex - kiedy i ile? Dotychczas jak trzeba było ogarnąć prolakynę to stosowałem bromo ale samopoczucie prze okropne po tym... Clen - planuję go tez wkręcić na redukcji. 13-14 oraz 17-18 tydzień? Co w przerwie od clena? Eca? Co sądzicie? Co pozmieniać? A może lepiej byłoby bazować na krótkich estrach i zrobic krótszą masówkę a [...]

[...] pomiedzy dwoma środkowo-dniowymi posiłkami w dni nietrenignowe. Posiłki bogate w białko itp. Chyba może być? 7)Prosze o opinie na temat ćwiczeń na brzuch. To mój głowny cel redukcji. Moge wykonywac takie cwiczenia i w ten sposób i beda efekty? Czy coś zmienic? 8) Mam juz HIIT, dokładac jakieś areoby po treningu siłowym? Poniżej mój plan, [...]

[...] XD Jakieś fotki: http://img839.imageshack.us/img839/3113/0zev.jpg http://img441.imageshack.us/img441/2834/d7dv.jpg No więc, pomocy! Muszę ogarnąć i w końcu ładnie się zredukować. Co z tą dietą? Na takiej ilości nie czuję się głody, więcej by mnie przeraziło na redukcji :D Czekam na pomoc ekspertów. Dzięki z góry. Jak coś będę aż wieczorkiem.

Witam. Zakłam ten temat aby zdawać relacje z mojej redukcji. Luty 2007 Wzrost: 175 Waga: ~90 Pas: 95 Czerwiec 2007 ( po zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 [...]

[...] TEA dzienne wynosi 364,5 Sumujemy BMR +TEA 1633,5+364,5= 1998 Dodajemy z tytułu że jest endmorfikiem 300kcal = 2298 + 137,88=2436kcal Jako, że najrozsądniej jest odjąć na redukcji 20% to 2436- 20%= 2436-487= 1950 Kcal Białko 1,6g = 150g Tłuszcze 1g= 90g Węgle 2g= 180 g Jak napisałem w ankiecie wysyłam ją na siłownie ogólny FBW oraz na [...]

[...] uzupełniam nim braki białka w diecie, a dużo tych braków nie ma. - spalacz, czy warto? zawsze sie redukowałem ze spalaczem, może tym razem spróbuję bez albo zacznę w połowie redukcji - antykatabolik: będę biegał na czczo, mniej jadł, a chciał bym uchować mięśnie, myślę nad jakimś BCAA, czy jest mi ono potrzebne czy wystarczy z białka - NO [...]

Witam , Zostaly mi jeszcze 2 tygodnie masowania, pozniej chcialbym zrobic okolo 10-12 tygodni redukcji Obecnie cwicze tym planem : Poniedzialek 1 Wyciskanie lezac 4s 9,8,6,6 2 Squat 4s 9,8,6,6 3 Porecze 4s (tric) 9,8,6,6 4 Mlotki 4s 9,8,6,6 Sroda 1. Mc +szrugs- koncowka 4s 9,8,6,6 2. Wycisk na barki (stojac sprzed glowy) 4s 9,8,6,6 3. [...]

Cześć, Po długiej i bezsensownej redukcji postanowiłam napisać i prosić o radę. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się już jakoś w wieku 15 lat. Zaczęło się od tego, że przestałam jeść sniadania, stopniowo coraz mniej obiadu. I tak coraz mniej i coraz mniej. Oczywiście nie mając bladego pojęcia o odchudzaniu. Udało mi się schudnąć. Przez jakis [...]

[...] x30 Biceps sztanga 12 kg x15 Wiem ze narazie nie będzie kaloryfera bo za dużo tłuszczu a nie chce czekać tych miesięcy i potem obudzić sie w czarnej du.. Że w trakcie redukcji tłuszczu mogłem ćwiczyć już brzuch. A motywacji mi nie brakuje bo chce wyglądać jak ten koleś z zdjęcia i ten tatuaż chce zrobić. A nie chce robić go na FLAKU i [...]

[...] powt do 10-15 i dorzuce wiecej izolowanych cwiczen. Aero mam zamiar robic 3x w dnie nietreningowe 30min, na czas odbloku 4tyg zostawiam masowa diete czyli spodziewam sie redukcji tych 2-3kg(jestem ekto wiec te 2-3kg w tydzien na lajcie robie) bez spadkow. Po tym okresie przez 4tyg trening silowy na 3x, a aero dodaje 4x w tyg po 45-60min, tu [...]

[...] Ale teraz od grudnia/konca grudnia,mam zamiar pojechać z masą... Ale nie taką,przez która zwiększe wage i podleje sie bardziej,tylko taką,która przygotuje organizm do redukcji (poprzez cwiczenia,powrot do formy) ale taka,aby te miesnie sie stopniowo rozrastały,tzn konkret masa.(Nielicze na duze efekty) Wiec mam pare pytan w związku z tym i [...]